“每天要喝8杯水”这句话早已成为老生常谈的教导，然而仍有人把它当成耳边风，殊不知，你对补水的忽视不但会让你发胖，还会影响你的健康和颜值！

(图片来源：安之源净水器公众号，侵删)

缺水危害知多少？

头晕疲惫

人的脑部约70%都是水，缺水会直接影响到我们的大脑，水分变少，人就会反应迟钝，更容易疲劳感。

口腔问题

由于缺水导致的唾液不足，容易直接导致口气难闻，龋齿和口腔溃疡的几率也会增加，因此平时记得多喝水的同时尽量少泡吧以及喝酒。

每当气候干燥，会加速皮肤水分的蒸发，从而使得皮肤看起来更粗糙、更干燥。

想让皮肤水嫩的话，那么在平时要记得每天喝上6-8杯水，这样能够帮助身体和皮肤排毒，不光能让皮肤变得水嫩，而且还能有效避免上火的情况出现。

肠道排泄不通

身体缺水容易导致消化液不足，影响食物的吸收与消化，人体消化需要大量水分，如果缺水的话，则需要从其他器官吸收，引发其他脏器干燥，食物容易在肠道内聚集，导致身体衰老。

肌肉痉挛

缺水会造成体内电解质失调，导致运动的时候发生肌肉痉挛以及虚脱等症状，天气干燥的时候比较容易引发此类症状。

喝水其实并不麻烦，请掌握以下的“健康饮水”法则 

02、每日“健康饮水”法则

1700毫升

轻体力活动的成年人每天最少喝水1700毫升，若按照250毫升一杯来换算，每天至少喝够6~8杯水。

*数据来源于：《中国居民膳食指南（2016版）》

30分钟

水进入全身细胞需要21分钟，因此饭前半小时喝水，有助于消化。

*数据来源于：英国伯明翰大学（University of Birmingham）研究

25度

25~37℃的水对人体健康最有利，太凉或太烫的水都不适合长期饮用。

过冷的水容易造成肠胃道损伤、损害心脑血管健康；而过烫的水会伤害食道，时间久了口腔和食道的粘膜便很难修复粘膜便很难修复。

*数据来源于：美国阿尔伯特·爱因斯坦医学院研究

5次

人体每天须排掉1400~1500毫升的尿量，因此每天去5~7次洗手间才表示喝够了身体所需的水。

*数据来源于：《中国水与生命质量认知调查报告》

尤其正值春季，多风、干燥、免疫力低，春季天气比较干燥，又是传染病的高发季节，我们需要多喝水，及时排泄掉身体有毒物质，有助提升自身免疫力。

春季养生重在养肝、润肺、提升免疫力，平时多喝水可增加循环血容量，有利于养肝和代谢废物的排泄，可降低毒物对肝的损害。

多喝水还可促进自身呼吸道粘膜组织液的分泌来抵抗病毒的入侵，粘膜组织液分泌得越多，抵抗能力越强。

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